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首先要确定主要食物是碳水化合物，面食最有效。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也是不可或缺的。
要喝牛奶，早餐多吃碳水化合物；
第二，多吃瘦肉；
第三，不要选择太油腻的零食；
第四，多吃蔬菜。口味清淡更有利于多吃多长肉。
5.吃健康的零食，比如花生和太妃糖。
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