便秘是临床上常见而复杂的症状，主要指排便次数减少、便量减少、大便干燥、排便费力等。一般认为，一周排便少于三次，或者25%以上的时间排便费力，或者25%以上的时间粪便干硬，或者25%以上的时间排便不畅。

可以考虑便秘的诊断。

便秘的原因比较复杂，主要与水分和膳食纤维摄入不足、正常排便习惯被打乱、结肠动力下降、腹腔和盆底肌肉运动障碍有关，有的还与器质性结直肠疾病、神经内分泌疾病或药物的某些副作用有关。因此，

(资料图)

良好的饮食、生活、排便习惯和健康的身体是预防便秘的必要条件。

如果你偶尔大便很硬，请遵循以下建议，找回“排便的清爽感”:

1.每天至少喝1800毫升开水(而不是茶、咖啡等饮料)，增加高膳食纤维食物的摄入，如玉米、糙米、谷类、荞麦、豆类、红薯、蘑菇和大部分水果蔬菜。香蕉、火龙果等水果性寒，有助于通便。

但不宜长期多吃，以防受凉，损伤脾胃。

2.酸奶(不是酸奶饮料)中含有的益生菌可以改善便秘人群的肠道菌群，作用于患者的免疫系统，抑制肠道炎症，对排便异常有一定的调节作用。

3、每天按时排便，最好是每天早上起床后尽快去厕所排便。如果不想排便，也建议上厕所5分钟左右，这样可以逐渐建立早晨排便的习惯。这种习惯不应该因为工作、旅行等干扰而随意改变。

4.偶尔大便干硬，排便困难。乳果糖等药物可暂时口服或经肛门使用开塞露软化大便，但不宜长期滥用。特别是不建议服用市面上各种润肠茶、通便茶。这些xx茶通常含有刺激性泻药。

长期摄入会导致结肠黏膜变黑，功能紊乱，导致难治性药物依赖性便秘。

5、注意劳逸结合，避免久坐少动、熬夜等习惯，适当的运动有助于改善胃肠功能和便秘的治疗。

6.特别是要避免忍着不排便的情况。排便的出现是大便刺激直肠内的肠神经时的排便反应。如果不及时排出，肠腔内的水就会被吸干，大便难解；长此以往，腹肌和盆底肌的协调排便运动也会被破坏。

导致更复杂的便秘。

如果你有反复发作的便秘，或者伴有消瘦、腹胀腹痛、便血等症状，建议尽早去肛肠外科或消化内科进行系统的检查和治疗。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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